Eu prefiro correr durante a noite, normalmente após as 20h. Mas hoje tive de levantar cedo e ignorar os apelos de mais 5 minutos. Algo falou mais alto, o “Vicio em Endorfina” imperou, pois estava quase entrando em crise de abstinência.
Na semana passada os treinos ficaram comprometidos devido a agenda profissional e até mesmo o longão foi para o vinagre, pois acordei muito indisposto no domingo. Creio que seja efeito da vacina contra a gripe H1N1 que tomei no sábado.
Bom, chega de lamurias e sebo nas canelas!!! Levantei às 05h45min, alonguei. Como aquecimento, subi duas vezes os degraus que separam o térreo do quinto andar do prédio onde moro. 1ª Subida: Corrida Forte = Degrau por degrau + Descida Leve; 2ª Subida: Corrida Forte = Dois em dois degraus + Descida Leve;
Fui para ciclovia e mais 10min de Trote antes do Treino de Ritmo de 5K.
Como treino na Baixada Santista não tenho muita opção de subidas. Sendo assim, tenho que improvisar então incluo subidas em escadas (como mencionei acima) e aproveito até a elevação de viadutos. Note a altimetria do percurso de hoje e fotos do viaduto.
Altimetria não ultrapassa os 21 metros.
Segue o link para o percurso que passa por um viaduto na Divisa das Cidades de Praia Grande e Mongaguá. Quando chego no viaduto, é gás total na subida…. Para o alto e avante!…..rsrssr
Mas vamos ao que interessa!! A aferição do treino:
| Data | Modalidade | KM | Tempo | Pace | FCM Média |
| 13/04/2010 | Corrida | 5 | 00:25:19 | 00:05:04 | 93% |
OBS: O primeiro quilometro foi feito em 04min26seg.
Esta semana focarei os treinos de tiro e ritmo. Preciso melhorar o Pace (não vejo a hora de sair da casa dos 5 minutos) para a 2ª Etapa do Circuito das Praias – Itanhaém, no dia 25/4.
Forte abraço
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