Treinos Pré-Provas (Circuito das Praias – Itanhaém)

No domingo, 25 de abril, tem mais uma etapa do Circuito das Praias, na cidade de Itanhaém.  Estou devidamente inscrito e ansioso para a prova.  Afinal minha última prova foi em 20/12/2009 no Guarujá.

Expectativa:                                                                                     Melhorar meu tempo (00:52:59) nos 10K.  Meu Target é ficar na casa dos 50 minutos.

Nesta semana que antecede a prova meus treino ficaram da seguinte forma:

19/04 - Segunda-feira:                                                         Alongamento + Exercícios de Força (Rubber Band)

20/04 – Terça-feira:                                                                       15’ Trote Regenerativo + 3KM Corrida Forte + 15’ Trote Regenerativo

• Tempo: 00:14:20 - Pace: 4min47seg. 

Como estava me sentindo muito bem resolvi correr mais 3Km, porém em ritmo moderado.

• Tempo: 00:15:54 – Pace: 5min18seg.

Totalizando os tempos: 30min14seg – Pace: 05min02seg.     Excelente Treino.

21/04 – Quarta-feira (Feriado)                                                    Ciclismo – Moderado (40’ a 50’)

• Tempo: 00:48:34 – Distancia: 19,52Km
• Vel. Média: 24,10Km/h - Vel. Máxima: 40,5Km/h

Caloi Speed 12v – Modelo 2010.

22/04 – Quinta-feira (Descobrimento do Brasil)                             10’ Trote Regenerativo + 6KM Corrida Moderada

• Esse treino foi para o Vinagre! (Agenda profissional ).        Bom ganhei mais um dia de descanso!!!!

23 e 24/04 – Sexta-feira e Sábado                            

• Descanso e Retirada do Kit.

 

Mais informações:

• Circuito das Praias – TH5 Eventos
• Bike Speed - Caloi

Boas corridas e forte abraço!!

Treino Matutino

    Eu prefiro correr durante a noite, normalmente após as 20h.       Mas hoje tive de levantar cedo e ignorar os apelos de mais 5 minutos.  Algo falou mais alto, o “Vicio em Endorfina” imperou, pois estava quase entrando em crise de abstinência.

Na semana passada os treinos ficaram comprometidos devido a agenda profissional e até mesmo o longão foi para o vinagre, pois acordei muito indisposto no domingo. Creio que seja efeito da vacina contra a gripe H1N1 que tomei no sábado.                   

Bom, chega de lamurias e sebo nas canelas!!!  Levantei às 05h45min, alonguei.  Como aquecimento, subi duas vezes os degraus que separam o térreo do quinto andar do prédio onde moro.               1ª Subida: Corrida Forte = Degrau por degrau + Descida Leve;            2ª Subida: Corrida Forte = Dois em dois degraus + Descida Leve;

Fui para ciclovia e mais 10min de Trote antes do Treino de Ritmo de 5K.

Como treino na Baixada Santista não tenho muita opção de subidas.  Sendo assim, tenho que improvisar então incluo subidas em escadas (como mencionei acima) e aproveito até a elevação de viadutos.  Note a altimetria do percurso de hoje e fotos do viaduto.

Altimetria não ultrapassa os 21 metros.

 

Segue o link para o percurso que passa por um viaduto na Divisa das Cidades de Praia Grande e Mongaguá.  Quando chego no viaduto, é gás total na subida…. Para o alto e avante!…..rsrssr

Mas vamos ao que interessa!! A aferição do treino:

Data	Modalidade	KM	Tempo	Pace	FCM Média
13/04/2010	Corrida	5	00:25:19	00:05:04	93%

OBS: O primeiro quilometro foi feito em 04min26seg.

Esta semana focarei os treinos de tiro e ritmo.  Preciso melhorar o Pace (não vejo a hora de sair da casa dos 5 minutos) para a 2ª Etapa do Circuito das Praias – Itanhaém, no dia 25/4.

Forte abraço

Nike Zoom Skylon + 11

Adquiri o modelo da Nike por acaso, estava no shopping e o vi na vitrine (em promoção...Oba!!). Além do preço, as cores me chamaram a atenção, então entrei e experimentei o danado. Fiz uns trotes dentro da loja e imediatamente percebi dois pontos.

1 – Apoio ao arco do pé;

Eu possuo o arco do pé esquerdo “desabado”, como um ortopedista comentou em certa consulta. Meu pé esquerdo é totalmente chato. Inclusive realizei exames de ultra-som para descartar um problema no ligamento do pé. Pois, no pé direito tenho o arco normal (???). Mas nada foi detectado, ou seja, deve ser um defeito de fabricação...rsrs.   O Skylon tem uma placa de plástico abaixo do arco que garante apoio surpreendente.

2 – Estável.

Fiquei impressionado como o tênis é estável, porém flexível. Nos trotes que fiz dentro da loja senti que o tênis oferece um apoio satisfatório mesmo não sendo direcionado ao pronadores (como eu).

Ficha técnica:                                                                        Categoria: Performance;                                                            Peso: 283,5g;                                                                           Pisada: Supinada e Neutra;                                                      Preço: R$ 199,00.                                                                       OBS: Compatível com a Tecnologia Nike+

Pontos de destaque: Além da leveza o tênis tem o cabedal com tramas abertas o que garante uma respirabilidade excepcional. Ótimo para os treinos de velocidade.

Realizei dois treinos para testar o modelo e constatei que o tênis garante boa velocidade, principalmente para as provas mais curtas.

Data	Modalidade	KM	Tempo	Pace
25/03/2010	Corrida	6	00:30:52	00:05:09
26/03/2010	Ciclismo	-	-	-
28/03/2010	Corrida	17	01:37:57	00:05:46

O Skylon tem como público-alvo supinadores e neutros, contudo, como trata-se de um tênis performance resolvi investir para as competições e treinos de tiros.  Que os puritanistas não leiam isso…rsrs!

Mais informações em Nike Corre

Forte abraço

Desafios para 2010

Este ano pretendo disputar as seguintes provas, todas na Baixada Santista.

• 16/05 – 10Km Tribuna FM – Santos/SP
• 03/07 – Desafio da Mata Atlântica A Tribuna – Cubatão/SP
• 12/09 – Meia Maratona A Tribuna – Praia Grande/SP
• 24/10 – 10Km AT Revista – Guarujá/SP          

Mais informações: http://www.triesportes.com.br/

Também acontece o Circuito das Praias que normalmente são duas voltas de 5Km na área e asfalto.  Distancias de 5 e 10km

• 25/04 – Praião Itanhaém
• 19/06 – Bertioga by Night
• 15/08 – Praia da Enseada – Guarujá
• 17/10 – 1ª Rotatória – Riviera
• 11/12 – Jd. Casqueiro - Cubatão

Mais informações: http://www.th5eventos.com.br/

A Estréia!

Inauguro meu blog com um seguinte questionamento:

O que lhe motiva a correr?

Faz quase 1 ano que a comecei a CORRER e ainda não cheguei a uma resposta exata.  Mas posso dizer que meu grande incentivo é a minha família.

Camila, Luiza, Carol e Eu.

Quero viver muitos anos para ver minhas gêmeas crescerem.